お腹にたまったガスを抜くストレッチ

一日座っていることが多く、お腹にガスが溜まりやすい生活になっています。

とはいうものの、そのような生活をすぐ変えるということもできないので、何か適当なストレッチはないかと探してみました。

ヨガのねじりポーズ

このポーズはよくヨガのポーズとして見られますが、お腹をすっきりさせる効果もあるようです。

１）両足をまっすぐ前に出して座り、背筋はまっすぐに保ちます。

２）右ひざを立てて、左足の外側に置きます。

３）その状態で、左のひじを右足のひざの外側に置きます。

４）鼻から息を吸って、吐きながら上体を右側にねじります。

５）その状態で３呼吸分以上保持します。

６）息を吐きながら元の位置に戻します。

７）今度は反対側の足で同じ動作を繰り返します。

ほとんど同じですが、ひざを曲げて同じことをやる方法もあります。

１）両膝を曲げて座ります。

２）左膝を外側に倒して、右足を倒した左膝にクロスさせます。

３）背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら上体を右にねじります。

４）このとき、左腕は右足の右側につけ、右手の甲は腰の左側にあて、手首と指はリラックスします。

５）心地良く感じるところで呼吸5回分ほど静止します。

６）息を吸いながらゆっくり上体を戻し、足を組み替えて同様に行います。

半蓮華座で前屈ポーズ

1）右足の裏を左ももの付け根の内側につけます。

2）左足を右ももの付け根の上に引き上げ、半蓮華座をつくります。

3）両手を体の後ろで組み、息を吐きながら上体を前に倒します。

4）心地よく感じるところで呼吸5回分ほど程静止します。

5）息を吸いながらゆっくり上体を上げ、足を組み替えて同様に行います。

コブラのポーズ

身体の全面を緩やかに伸ばすポーズです。

通常はうつ伏せで行います。

腰の反りではなく、お腹の伸びで背中に緩やかなカーブを描いていきます。

椅子に座った状態なので、上半身の伸びを感じる程度がベストです。

1）椅子に少し浅めに腰かけます。

2）ひざを曲げ両手でかかえるようにします。

3）ひざを胸に引き寄せます。

4）息を吐きながらあごを引き、片ひざをグーッと抱えていきます。

5）ひざと手を押し合うとお腹に自然と力が入ります。

6）息を吸いながらもとに戻り、足を戻します。

7）足を反対にして、同じように行います。

8）これを3～5回繰り返す。

トイレ用ガス抜きポーズ

トイレでこっそりガスを抜きたいのであれば、座った姿勢で両腕を上に伸ばします。

肘を曲げたらそれぞれの手でつかみ、上半身を前後左右に倒したり、軽くねじったりしてもよいです。

スクワット

スクワットも、お腹をすっきりさせるのに効果があります。

１）自分の肩幅程度に足を開いて、つま先はまっすぐ向けます。

２）背筋もまっすぐ伸ばした状態で、ゆっくり息を吸い込みながらしゃがみます。

３）完全に腰を下ろすのではなくお腹に圧がかからないところ、足が垂直になるくらいのところで止めます。

４）10回から20回くらい繰り返します。