加齢による腰痛・腰曲がりになる前にジムで鍛える
加齢による腰痛・腰曲がりは、なってしまったら中々元へ戻らないか、圧縮骨折を伴う腰曲がりなどは、整形外科に通っても、外科手術以外に直る見込みはありません。
80歳90歳を超える高齢になれば、医者もリスクの高い手術を避ける傾向にあるので、死ぬまで、腰痛と腰曲がりに苦しむことになります。
ここで、92歳の最高齢のフィットネスインストラクター「タキミカ」さんこと1931年生まれの瀧島未香さんの事例があります。彼女は、65歳からトレーニングを始め、87歳でインストラクターデビュー、ビデオで観ても驚くべき体幹と柔軟性を維持しています。
ジムトレーニング
仮に70歳のシニアの人が筋トレをやり始めるとすると、70歳のシニアの基礎体力を診断してどのような運動から始めたほうが良いかをスポーツジムのトレーナーに判断してもらいます。
専用のトレーニングプログラムを作成してもらい、それを実行します。
準備体操（ストレッチ）ジャンプ（体全体の血液の流れを良くする：脈拍と血圧を上げて運動体制を整える）
スクワット
ベンチプレス
腹筋
ダンベル
やった筋トレ種目別に1セット何回、何セットやったかを記録に残すことで数字による進歩が見えてきます。
公的スポーツセンターの利用
リタイヤ後、年金生活している身であれば、ジムの利用はハードルが高くなり、それだけで諦めてしまいます。
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しかし、公共施設のスポーツジムの多くは都度払いで利用できることや、 一回あたり数百円程度という安価で利用可能といった特徴があり、 民間企業が運営するスポーツジムよりも気軽に利用することができます。
公共施設といっても、民間企業に運営が委託されているジムもあり、 施設のクオリティは民間企業が運営する施設と遜色ない施設もたくさんあります。
例えば、名古屋市の各区に1か所あるスポーツセンターは、65歳以上であれば、1回100円、5回券300円、月定期券500円、年間定期券4,200円という安さです。
名古屋市千種スポーツセンター
愛知県 名古屋市千種区
営業時間：火～木・土 10:00～22:00／日・祝日 10:00～18:00
定休日：毎週金曜日（祝休日の場合は開館）／年末年始（12/29～1/3）
ビジター：ビジター利用可能
アクセス：電車・バス：地下鉄東山線「東山公園駅」または「星ケ丘駅」から、徒歩5分
個人使用料
| 施設 | 種別 | 大人 | 高齢者 | 小人 | |
| プール | 1回券 | 500円 | 100円 | 200円 | |
| ペア券※1 | 800円 | - | - | ||
| 回数券 | 5回券 | 2,300円 | - | - | |
| 11枚綴 | 5,000円 | 1,000円 | 2,000円 | ||
| 25枚綴 | 10,000円 | 2,000円 | 4,000円 | ||
| 定期券 | 1月券 | 4,000円 | 1,300円 | 2,000円 | |
| 1年券 | 32,000円 | 10,600円 | 16,000円 | ||
| トレーニング室※2 (「小人」は中学生に限ります。) | 1回券 | 300円 | 100円 | 100円 | |
| ペア券※1 | 500円 | - | - | ||
| 回数券（5回） | 1,000円 | 300円 | 400円 | ||
| 定期券 | 1月券 | 1,600円 | 500円 | 800円 | |
| 1年券 | 12,800円 | 4,200円 | 6,400円 | ||
| プール･トレーニング室 | セット券(5回)※1 | 3,000円 | - | - | |
- (1)大人とは、15歳以上の方（中学校又はこれに準ずる学校に在学する方を除く。）です。
- (2)身体障害者手帳、戦傷病者手帳、被爆者健康手帳、精神障害者保健福祉手帳、愛護手帳等、一定の難病患者の方で特定医療費受給者証、地域相談支援受給者証、障害福祉サービス受給者証、移動支援・地域活動支援受給者証（これに類するものを含む）の交付を受けている方は、手帳又は受給者証を提示していただくことにより利用料が無料となります。また、同行する介護者２名まで無料となります。
- (3)名古屋市在住の65歳以上の方は、敬老手帳、運転免許証などの提示により高齢者料金となります。
- (4)小学校入学前の幼児の使用料は無料となります。
- ※1大人2人1組で利用できるペア券及びプールとトレーニング室がそれぞれ5回利用できるセット回数券は、スポーティブ・ライフ月間に合わせて販売します。(10月･11月のみ販売) なお、セット回数券には有効期限があります。詳しくは、販売窓口へお尋ねください。
- ※2トレーニング室は、小学生以下の方、お子様連れの方はご利用できません。
料金表PDFダウンロード
マシン情報
腹筋台
ローマンチェア（背筋台）
プリーチャーカールベンチ
スクワットラック
パワーラック
スミスマシンデッドリフト用PF
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
ラットマシン
ケーブルマシン
チェストプレス
アダクター
アブダクター
ショルダープレス
ペックフライ
シーテッドロウ
アブドミナル
トーソローテーション
シーテッドバックエクステンション
トレッドミル（ラン）
エアロバイク
クロストレーナー
名古屋市名東スポーツセンター
トレーニングウェア・室内専用運動靴・タオルをご用意します。
刺青・タトゥーを入れた人は、長袖シャツ等で隠して利用します。
小学生以下はご利用できません。
選択コースによっては受付時間を制限させていただく場合もあります。
利用システム
選択コースによっては受付時間に制限がある場合もあります。
初めての方の利用システム （随時受付）
- フリーコース
- オリエンテーション
↓
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（フィットネスチェックの実施）
